7 روش برای کنترل فشار خون بدون مصرف دارو - وبلاگ داریوش

به گزارش وبلاگ داریوش، فشارخون رابطه مستقیم با سلامت کلی بدن شما دارد و به همین منظور کنترل آن با اعداد و ارقام، امری لازم برای حفظ سلامتی بدن و قلب شما است. فشارخون بالا هیچ موقع نباید نادیده گرفته گردد و اگر حس می کنید که به این بیماری مبتلا هستید، می توانید از روش های خانگی برای درمان آن و پزشک برای مصرف قرص استفاده کنید.

فشارخون بالا می تواند شما را در معرض بیماری های مختلف مثل بیماری های قلبی، بیماری های چشمی و حتی بیماری های کلیوی قرار دهد که همگی آنها به علت داشتن فشارخون بالا و کنترل نکردن آن به وجود می آید. ما در این مطلب سعی کردیم که برترین روش های تست شده برای کنترل کردن فشارخون بالا بدون مصرف دارو را به شما معرفی کنیم اما در نظر داشته باشید که اگر احساس می کنید که در مرحله ای جدی از این بیماری قرار دارید، حتما با پزشک خود در این مورد مشورت داشت باشید.

کاهش وزن

کاهش وزن یکی از موثرترین و مهم ترین مراحل برای شروع کنترل کردن فشارخون بالا است. کاهش وزن یاری بسیار زیادی به افرادی که از وزن بالا رنج می برند، می نماید و باعث می گردد که آنها کمتر در معرض فشارخون بالا و بیماری های قلبی قرار بگیرند. در تحقیقات معین شد که افرادی که وزن کمتری دارند، دارای رگ های باریک تری هستند و قلب آنها به اندازه افراد دارای وزن بالا، تلاشی برای خون رسانی نمی نماید. افزایش حجم رگ ها باعث می گردد که شما در معرض بیماری فشارخون بالا قرار بگیرید.

کاهش وزن می تواند فعالیتی سخت و کمی وقت گیر باشد اما نتیجه آن سلامت بدن و قلب شما است. رب انار ملس یا ترش یکی از برترین روش های خانگی کاهش وزن است که می تواند چربی های بدن شما را بسوزاند و با داشتن آنتی اکسیدان های موجود در انار، شما را از مبتلا شدن به بیماری های مختلف در امان نگه دارد.

کاهش مصرف سدیم و نمک

سدیم و نمک بدترین دشمن برای قلب و فشارخون است! بعد از مصرف بیش از حد نمک، جریان خون شما به وسیله مایعات دارای سدیم اشغال می گردد و باعث می گردد که عروق قلبی شما نتواند به خوبی این فعالیت را پردازش کند و در نتیجه باعث افزایش فشارخون شما گردد. این به این معنی نیست که شما باید حتما نمک و سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید! شما باید اندازه مصرف خود را کنترل کنید و از مصرف غذاهای پرنمک مثل سیب زمینی سرخ نموده، چیپس و آجیل های شور دوری کنید.

مصرف گردو برای کاهش فشارخون

گردو تازه یکی از برترین مواد غذایی برای کاهش فشارخون بالا است. این آجیل خوشمزه و مقوی سرشار از مواد معدنی مثل آهن، زینک و کلسیم است که دارای خواص بسیار زیادی برای بدن و سلامتی است. به علاوه آن، گردو سرشا از ویتامین E و آنتی اکسیدان های مختلف است که کلسترول خون شما را کاهش می دهد. امگا 3 یک ماده موجود در گردو است که تحقیقات نشان داد که تاثیرات معجزه آسایی بر کاهش فشارخون بالا دارد.

بعلاوه آنتی اکسیدان های موجود در گردو باعث می گردد که قلب و بدن شما در مقابل بیماری های مختلف مقاوم گردد و چرخه رشد سلول های بیماری را در بدن شما کوتاه تر کند. برای اطلاع از قیمت امروز گردو کلیک کنید.

استفاده از شکلات تلخ برای کاهش فشارخون بالا

تکه های کوچک شکلات تلخ نه تنها خوشمزه هستند، بلکه به کاهش فشارخون شما نیز یاری می نمایند. یک تحقیق معتبر در سال 2010 نشان داد که افرادی که در رژیم غذایی خود از شکلات تلخ استفاده کردند نسبت به افرادی که از شکلات تلخ استفاده نمی کردند، دارای فشارخون بسیار پایین تری بودند که ثابت می نماید که شکلات تلخ دارای خواص بسیار زیادی برای سلامت و کاهش فشارخون دارد.

شکلات تلخی که بیشتر از 70% خلوص دارد یکی از برترین مواد غذایی برای کاهش فشارخون به شمار میرود و دارای قند بسیار کمی است که آنها را برای مصرف افراد مسن نیز بی خطر می نماید.

پرهیز از مصرف کافئین بیش از حد

مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی های انرژی زا به افرادی که معرض بیماری فشارخون بالا هستند به هیچ عنوان پیشنهاد نمی گردد. این نوع نوشیدنی ها دارای اندازه زیادی کافئین هستند که فرمی از آدرنالین به شمار میرود. مصرف بیش از حد کافئین باعث می گردد که عروق قلبی شما بیش از حد فعالیت کند و ضربان قلب شما را افزایش دهد که نتیجه آنها افزایش فشارخون شما می گردد.

افرادی که در معرض فشارخون بالا هستند، نباید بیشتر از دو فنجان قهوه یا 200 میلی گرم کافئین مصرف نمایند چرا که به دلایل شرح داده شده، مصرف این ماده غذایی برای سلامت افراد در معرض فشارخون بالا مضر است.

نوشیدن آب بیشتر

نوشیدن آب بیشتر در طول روز امری مهم برای کنترل فشارخون است و باعث می گردد که فشارخون شما در حد مجاز قرار بگیرد. وقتی بدن شما کم آب باشد، مجبور به فراوری هورمون های استرس می گردد تا فشار جریان خون شما را در تمامی نقاط بدن حفظ کند. این عمل باعث افزایش فشارخون شما می گردد.

پرهیز کردن از مصرف غذاهای آماده و فست فود

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از موثرترین راه ها برای کنترل فشارخون وحفظ سلامت بدن است. بسیاری از پزشکان توصیه نموده اند که مصرف غذاهای آماده و فست فودی برای همه افراد بسیار مضر است، به این علت که این نوع غذاها سرشار از سدیم و چربی های مضر است. دو مورد از مهمترین مواردی که افراد در معرض فشارخون بالا باید از آن پرهیز نمایند.

برای جایگزین کردن این نوع غذاها، شما می توانید از میوه ها مثل موز و یا انواع توت ها بهره ببرید که علاوه بر داشتن ارزش غذایی بسیار بالا، دارای خواص و ویتامین های زیادی هستند که برای حفظ سلامت بدن و قلب مفید است.

کلام آخر

مهم ترین قدم برای کنترل کردن فشارخون بالا، اصلاح کردن رژیم غذایی است. پرهیز کردن از چربی ها و اندازه زیاد نمک می تواند یکی از برترین تصمیم ها برای رسیدن به یک بدن و قلب سالم باشد. همان طور که گفته شد، اگر شما در مرحله ای خطرناک از فشارخون هستید، باید با مشورت کردن با پزشک خود، مصرف داروهای فشارخون را شروع کنید. ما در این مطلب سعی کردیم برترین راه ها برای کاهش و کنترل فشارخون بالا را به شما معرفی کنیم تا با رعایت کردن این موارد، به بدن و قلبی سالم برسید.