چگونه اضافه وزنی سالم داشته باشیم؟ - وبلاگ داریوش

به گزارش وبلاگ داریوش، آیا می خواهید چند کیلوگرم وزن اضافه کنید؟ انجام این کار به صورت استراتژیک در دراز مدت نتیجه خواهد داد.

به گزارش وبلاگ داریوش به نقل از Oxygen Magazine، برای افرادی که وزن کمی دارند یا کسانی که مشتاق افزایش وزن در باشگاه هستند، اما انجام آن برایشان سخت است فهمیدن اینکه چگونه به طور سالم وزن اضافه نمایند می تواند چالش برانگیز باشد. مطمئنا می توانید با مصرف غذا های سرخ شده میان وعده های نمکی و خوراکی های شیرین و سرشار از قند در حالی که هرگز ورزش نمی کنید می توانید به وزن خود بیافزایید، اما انجام این کار احتمالا منجر به عوارض جانبی ناخوشایندی در خصوص سلامت کلی شما می گردد.

در کوشش برای افزایش چند کیلوگرمی وزن مراحل ساده ای وجود دارد که می توانید بدون افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو، بیماری قلبی عروقی یا سایر پیامد های نامطلوب برای سلامتی که ممکن است در هنگام خوردن غذا های ناسالم رخ دهد اندازهی به حجم بدن خود بیافزایید.

خطرات مرتبط با کمبود وزن

جوامع بر روی دستیابی به هدف کاهش وزن متمرکز هستند، اما این برای همه مفید نیست! برای بعضی از افراد که وزن آنان کمتر از حد ایده آل برای اندام شان است احتمالا وزن پایین باعث می گردد تا در معرض خطر افزایش مسائل باروری، پوکی استخوان یا استخوان های ضعیف تر و کاهش عملکرد سیستم ایمنی و هم چنین احساس سرمای مداوم قرار گیرند.

به همین دلیل، برای افرادی که دچار کمبود وزن شدید هستند مهم است که راه هایی برای افزایش وزن ضروری مورد احتیاج بدن شان به روشی سالم ارائه گردد.

5 نکته برای افزایش وزن سالم

اگر اعداد روی ترازو دقیقا آن چیزی نیست که می خواهید ببینید دانستن چگونگی افزایش وزن برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است. زمانی که افزایش وزن سالم هدف نهایی شما باشد پایبندی به غذا های سالم که در بخش تغذیه نقش مهمی دارند مانند موارد ذیل برترین گزینه برای شما خواهد بود.

1-روی یک میان وعده عصر غنی از لوسین تمرکز کنید

لوسین اسید آمینه ای است که در مواد غذایی ای مانند عدس، تخم مرغ و دانه های کنجد یافت می گردد. سارا کوزیک کارشناس تغذیه شرح می دهد که مصرف غذا های غنی از لوسین در عصر می تواند یکی از راه های افزایش وزن طبیعی باشد، زیرا این اسید آمینه رشد ماهیچه ها را تحریک می نماید. او می افزاید: به دست آوردن وزن سالم با عضله سازی می تواند به محافظت از استخوان ها و بهینه سازی متابولیسم یاری کند.

2-از منابع بیش تری از چربی های سالم بهره ببرید

آووکادو، آجیل، روغن زیتون و دانه ها حاوی چربی های سالم هستند که بخش های مهمی از رژیم غذایی ما محسوب می شوند. چربی در هر اونس کالری بیش تری نسبت به پروتئین و کربوهیدرات دارد بنابراین از افزایش وزن حمایت می نماید.

به جای انتخاب چربی های اشباع شده اتکا به انواع چربی های غیراشباع مزایایی را برای سلامت قلب به همراه دارد. بنابراین، این یک راه عالی برای افزایش کالری دریافتی و در عین حال حفظ سلامت قلب شماست.

3-تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه تان بگنجانید

هنگام کوشش برای افزایش وزن سالم، اهمیت ورزش مناسب را نمی توان نادیده گرفت. برای افرادی که می خواهند به طور سالم وزن اضافه نمایند افزودن تمرینات قدرتی می تواند به افزایش توده بدون چربی بدن یاری کند که با تراکم استخوان بهتر و سلامت متابولیک همراه است. تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می گردد. گنجاندن تمرینات قدرتی در زندگی شما به معنای پمپاژ آهن در باشگاه یا انجام تمرینات پیچیده نیست. انجام بعضی حرکات ساده با وزنه های سبک در خانه نیز می تواند یاری نماینده باشد.

4-بیش تر غلات کامل بخورید

خوردن کربوهیدرات می تواند راهی مطمئن برای یاری به افزایش وزن باشد. برای افزایش وزن به روشی سالم، افزودن غلات کامل مانند کینوا و برنج قهوه ای راه حلی مناسب است. غلات کامل کالری همراه با اندازه مناسبی پروتئین و فیبر به علاوه ویتامین ها و مواد معدنی برای تامین مواد مغذی مهم بدن شما را فراهم می نمایند.

5- اسموتی های مغذی بنوشید

اسموتی ها می توانند راهی مناسب برای افزودن مواد مغذی مفید به رژیم غذایی تان به روشی آسان برای افراد پرمشغله باشند. افرادی که می خواهند به طور سالم وزن اضافه نمایند باید اسموتی و شیک با کره بادام زمینی، ماست یونانی، جو دوسر و شیر 2 درصد بنوشند تا یک معجون غنی از مواد مغذی و کالری سالم داشته باشند.